事故や病気は、自分の考えじゃない
ある日、自転車で転倒した。そのとき、私は「運転の仕方」を責めてしまった。でも 、その日は雨が降って、路面が滑りやすい。誰もがその状況を知ってたのに、誰もが 「自分の責任」とは言ってない。雨の日は、車も自転車も、すべての人が同じ状況に いる。だから、自分が「運転が悪かった」と思うのは、事実ではない。ただ、自分の 気持ちが「落ちた」と感じただけ。
また、友人が風邪をひいたとき、私は「あの人は前向きじゃないから」と思った。で も、風邪は体の免疫が弱いとき、外の風や菌に反応する。人間は気分が落ちても、体 はそれだけでは動かない。風邪は、誰かが「落ち込んでいる」と感じたからといって 、起きるわけじゃない。
別れは、自分の価値を問うものじゃない
別れをしたとき、私は「自分に足りないところがあった」と思った。でも、別れは「 相手の気持ち」や「環境」によって決まる。たとえば、仕事の変更で、会社が閉まる 。そのとき、誰もが「自分に責任がある」と思わない。だから、別れの原因を「自分 の考え」に帰すのは、感情の流れを誤る。
ある人が、恋人と別れたとき、「自分はダメだった」と言って、悲しみを否定した。 でも、別れは「お互いの価値観」のズレから来ることが多い。たとえば、二人の価値 観が合わないなら、どんなに前向きでも、別れは避けられない。だから、自分の価値 を問うのは、現実を無視する。
責めることは、心の負担を増やす
前向きでなかったから、悲しい時間が「罰」と思われてしまう。でも、悲しみは「結 果」として、心の状態に反応する。たとえば、誰かが失ったとき、その人は「自分に 落ち込んでいる」と感じて、それを「罰」として受け入れる。でも、その悲しみは、 その人の体調や環境に影響される。だから、悲しみを否定するのは、心のバランスを 崩す。
ある人が、失った後、「もう前向きになれない」と思った。でも、その人は、その失 いのあとに、医療やサポートを受けた。その行動が、心の回復につながった。だから 、悲しみを否定するより、現実の対応を優先すべき。
安全と対応を優先する
事故や病気のとき、まず「安全」を確保することが大事。たとえば、転倒したあと、 すぐに病院に行こうとする。その行動は、自分の考えではなく、現実の対応。風邪を ひいたら、まずは休む。その行動が、体を守る。だから、まず「現実の対応」を取る ことが、心を落ち着かせる。
誰かが病気になったとき、まず「医療を受ける」ことが、心の負担を減らす。たとえ ば、心配をしたあと、病院に行く。その行動が、心の負担を軽くする。だから、まず 現実の対応を優先することが、一番大事。
自分が選べる部分を見直す
落ち込んでいるとき、まず「自分が選べる部分」だけを見直す。たとえば、会話の内 容を振り返る。誰かと話したとき、自分が言った言葉が、相手を傷つけたかも。でも 、その話は、相手の反応や状況に影響された。だから、自分の言葉だけを見て、すべ てを責めるのは、無理。
ある人が、友人と別れたあと、「自分に問題があった」と思った。でも、そのときの 会話は、相手の気持ちや状況に影響された。だから、自分の言葉だけを見て、すべて を責めるのは、無理。
今日の負担を減らす行動を選ぶ
落ち込んでいるとき、まず「今日の負担」を減らす行動を選ぶ。たとえば、仕事のや り方を変える。休む。誰かと話す。その行動が、心の負担を減らす。だから、まず「 今日の負担」を減らす行動を選ぶことが、心を落ち着かせる。
ある人が、悲しいときに、散歩を始めた。その行動が、心の負担を減らした。だから 、今日の負担を減らす行動を選ぶことが、心を落ち着かせる。
本当の原因は、誰もが気づかない場面にある
ある日、電車が遅れて、仕事に遅れてしまった。そのとき、私は「自分は計画を立て ていなかった」と思った。でも、その日は信号が赤に変わった。誰もが気づいてたの に、誰もが「自分のせい」とは言ってない。電車の遅れは、運転のミスでも、天候で も、システムの問題でも、誰かの責任ではない。だから、自分の計画が足りなかった と感じるのは、ただ「その瞬間の気持ち」だけ。
また、友人が突然、会社を辞めたとき、「自分に足りないところがあった」と思った 。でも、会社の業態が変わったり、リーダーが変わったりする。そのような環境変化 は、誰もが気づいてたのに、誰もが「自分のせい」とは言ってない。だから、人の行 動が変わるとき、すべてを自分の考えに帰すのは、現実の流れを無視する。
自分のせいにしない、その瞬間の感覚を大事にする
誰かが失ったとき、私は「前向きでなかったから」と思った。でも、その人は、その 失いのあとに、家族に話すことも、友人に頼ることも、できなかった。その状況は、 自分の気持ちだけでは動かせない。だから、「前向きでなかった」と感じるのは、た だ「心の反応」であって、結果ではない。
ある人が、悲しみを「自分の失敗」として受け入れた。でも、その人は、その悲しみ のあとに、小さなことから始まった。たとえば、朝のコーヒーを飲むこと。その行動 が、心のバランスを整えた。だから、悲しみを否定するのではなく、そのときの小さ な行動を、見直すことが大事。
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