思い込みが現実の見え方を変える

まず思い込みを「消す」のは、間違っている

「嫌われている」と思っているなら、その思い込みを「消す」のが自然に見える。でも、それは逆効果。
思い込みを無理に消そうとすると、心は「明るい解釈」に強引に寄りかかる。たとえば「忙しい」という事実を、無視するように感じる。

たとえば、誰かが返事に時間がかかるとき、「無視してる」と思ってしまう。でも、その人は実は忙しい。でも、その「忙しい」ことを見つけるのは、自分に無理がある。
無理に「嫌われていない」と思おうとすると、その「忙しい」事実も無視されがちになる。

人は、まず結論を決めてしまう。その結論が「嫌われている」というとき、それに合う材料だけを選び出す。
たとえば、友人が返事遅れたとき、「無視してる」と思ってしまう。そのとき、頭に浮かぶのは「冷たい返事」や「無視」など、否定的な事例。

でも、反対の材料は無視される。たとえば「今日は忙しい」という事実。それも、自分の頭に浮かばない。
その結果、現実が「冷たい」という印象に縮まってしまう。

現実を「見方」で分けるのが大事。たとえば、ある出来事に対して、3つの視点で見ること。
一つは「事実」、もう一つは「推測」、最後は「願い」。
たとえば、友人が返事遅れたとき、「事実」は「返事遅れた」。
「推測」は「無視しているのかも」。そして「願い」は「もっと早く返事してほしい」。

この3つを並べて、自分の頭の中で見比べる。そうすると、思い込みが浮かび上がる。

「無視している」と推測するなら、その理由を確かめる。たとえば、友人が返事遅れたとき、
「メールに返事がない」「連絡が取れない」という事実がある。それらが「無視」という推測を裏付ける。

でも、その反対の材料も探す必要がある。「忙しい」「体調不良」「別の話題に移った」といった理由。
たとえば、友人が「今、別の話題に集中している」と言ったなら、それは「無視」ではない。

そうした材料を、同じ数だけ探す。そうすると、自分の思い込みが「バランス」を失っていることがわかる。

反対の材料は、よく見過ごされる。たとえば、友人が「ちょっと忙しい」と言ったとき、
それは「無視」ではない。でも、その一言を「無視」と思ってしまう人は多い。

そのとき、頭の中で「忙しい」という事実を、もう一度確認する。
たとえば、その人と話したときのやり取りを、すべて書き出してみる。
その中で、「忙しい」という言葉が出ていれば、それは「無視」ではないという証拠になる。

反対の材料が見つかると、自分の思い込みは少しずつ動く。

結論を急がず、まずは「確認できる質問」を選ぶ。
たとえば、「友人が忙しいと話したのは、本当ですか？」
あるいは、「その返事の遅れが、無視なのか、単なる遅れなのか？」

質問は、自分の頭の中で「確かめられる」ものでなければならない。
答えが出てこなくても、質問を続けることで、思い込みが少しずつ弱くなる。

思い込みを「戻す」とは、単に「消す」のではなく、「見える」ことを確認する。

たとえば、友人が返事遅れたとき、「無視」と思っているなら、
「忙しい」という事実を、頭の中で思い出す。それが「無視」ではないという証拠になる。

そのとき、自分の思い込みが「見え方」を変える。
見えてきた現実が、自分の心に「ふさわしい」と感じられるようになる。

そうすると、思い込みは、ただの「思い」ではなく、「確かめられた現実」となる。

友人が「今、ちょっと話題が違う」と言ったとき、
その一言を「無視」と思ってしまうのは、自然なこと。
でも、その会話の流れをちゃんとたどってみれば、
「話題が変わった」というのは、ちゃんと話したあとに言ったもの。
その場で「無視」じゃないとわかる。

会話の前後を全部思い出してみる。
誰が何を言ったか、順番がちゃんと見えると、
「無視」という思い込みが、少しずつ薄れ始める。

「忙しい」と言ったなら、それだけじゃない。
その人は、その話のあとに「ちょっと休む」と言った。
それも、無視じゃない。
話が終わってから、すぐ次に話題を移した。
その行動が、無視とは違う、ちゃんとやり取りをしている証拠。

耳を傾けるのは、ただ「話した」ことじゃなくて、
「話したあとに何をしたか」を見ること。
その一言が、自分の思い込みを動かす。